たんぱく質について

たんぱく質

筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない
集中力が長く続かなくなってきた
肌のハリや、髪のコシがなくなってきた。

たんぱく質に含まれる20種類のアミノ酸のうち、9つのアミノ酸は食物から摂取する
必要があります。


たんぱく質質は
体重の✕1.5g〜2.0g
摂取する必要があります。


食材に含まれるたんぱく質の量

サケ1切れ     80g    17.9g          
マグロの刺し身  100g    24.2g
牛肩ロース    100g    13.8g
鶏むね肉     100g    19.5g
鶏もも肉     100g    17.3g
牛乳 コップ1杯 200ml    6.6g
卵 1個              6.5g     
豆腐 1丁             7.5g
納豆 1パック           6.6g


日本人はたんぱく質の摂取量が足りてないが多いため、意識的に
タンパク質を取る必要があります。


忙しい朝の食事にプロテインを加えるだけでもOK!













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Functional南青山パーソナルトレーニングジムです。 ストレッチと筋トレやコンディショニングを個々の身体に合わせて行い必要な筋力を鍛え理想の体をつくります。 バリアフリー対応完備、日本初のユニバーサルデザインジムです。 初心者から高齢者や車椅子ユーザーも大歓迎のパーソナルジム ハンモックやTRXやミット打ち、フリーウエイトなどいろんなトレーニングを行えます