たんぱく質
筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない
集中力が長く続かなくなってきた
肌のハリや、髪のコシがなくなってきた。
たんぱく質に含まれる20種類のアミノ酸のうち、9つのアミノ酸は食物から摂取する
必要があります。
たんぱく質質は
体重の✕１．５ｇ〜２．０ｇ
摂取する必要があります。
食材に含まれるたんぱく質の量
サケ１切れ ８０ｇ １７．９ｇ
マグロの刺し身 １００ｇ ２４．２ｇ
牛肩ロース １００ｇ １３．８ｇ
鶏むね肉 １００ｇ １９．５ｇ
鶏もも肉 １００ｇ １７．３ｇ
牛乳 コップ１杯 ２００ｍｌ ６．６ｇ
卵 １個 ６．５ｇ
豆腐 １丁 ７．５ｇ
納豆 １パック ６．６ｇ
日本人はたんぱく質の摂取量が足りてないが多いため、意識的に
タンパク質を取る必要があります。
忙しい朝の食事にプロテインを加えるだけでもOK！
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